Meni Search

Superman

Pohani tofu s povrćem

Vratina sa žara s toplom salatom od krumpira
Piletina s kozjim sirom
Rezanci s krušnim mrvicama
Piletina u aromatičnom omotaču
Slovenija - Juha od gljiva na pohorski način
Salata s mljevenim mesom
Manastirski đuveč
Finska - Juha s lososom
Pohani zamotuljci
Bruskete s povrćem
Hrskavi trokuti
BBQ svinjska rebarca u foliji
Pizza sirni jastučići
Chia puding s narančom, đumbirom i kurkumom
BBQ rebarca sa zapečenim grahom
Lungić s toplom salatom od šparoga
Grill vratina u sendviču
Kolinjsko zelje s frišketinom
Teleći odresci s punjenim šampinjonima
Austrija - Rostbraten a la Esterhazy
Kruh od cvjetače s kurkumom
Fish&Chips u tortilji
Brancinovo oko
Blagdanska rolada
Portugal - Svinjski file na alentejo način
Tjestenina u finom umaku
Pileći gulaš
Ljetni ražnjići
Kuglice od riže i svježeg sira
Mesne okruglice na ražnjiću
Goveđa rebarca sa zeljem
Piletina u pivu
Teriyaki piletina
Tuna burger
Mesne okruglice s paprikom u crvenom umaku
Vratina sa sezonskim povrćem
Bruskete od cvjetače
Rumunjska - Tochitura s mamaligom
Piletina s mascarponeom
Kokošja juha s požirakima
Odresci s umakom od kupina
Prosene pogačice s kiselim kupusom i kotletima
Piletina s nadjevom od ajvara
Ramstek i salata s roštilja
Sočni pureći ražnjići
Bugarska pita od krumpira
Piletina s hrskavim njokima i graškom
Ramsteak u seksi umaku
Piletina Kiev
Kroketi od piletine
Brownie s kajenskim paprom
Francuska - Tournedos s povrćem na maslacu
Pileća prsa iz pećnice
Lignje na šumskom rižotu
Dip od južnog voća
Vegetarijanske lazanje s rajčicom i mascarponeom
Pereci punjeni sirom s češnjakom i kimom
Ljetni lungić
Skandinavske rolice s cimetom
Ramstek u vrhnju s pireom na irski
Mini lazanje
Riba u škartocu
Tortilje sa žara s piletinom i povrćem
Ramstek s povrćem
Piletina sa šafranom
Nadjeveni kaneloni u umaku
Souvlaki ražnjići s grčkom Orzo salatom
Pita s muškatnom bundevom i makom
Kaštelanski makaruni
Jabučni krumpirići s cimetom
Pikantna pileća krilca s medom i povrćem iz woka
Slatka patka
Popečci od cvjetače
Švedska - Klasične švedske mesne okruglice
Teleći savici u umaku od grejpa
Litavske okruglice s mesnim nadjevom
Roštilj s umakom Romesco
Brusketa s avokadom
Kunić na bijelo
Špageti na kineski način
Janjetina s medom od kadulje
Zlatna piletina
Rebarca s grilla
Rebarca s graškom
Rižoto s tri vrste gljiva
Obojeni hamburger
BBQ cheeseburger
Mirisna pureća rolada
Pašticada s njokima
Pileća prsa punjena čvarcima
Norveška krem juha od ribe i kozica
Pureća rolada s mlincima
Proljetna janjetina
Meksička party salata
Srneći file na salatu
Mladi krumpir s ajvarom
Koprivnički odojak
Zapečeni kotleti od lososa s narančom
Sočna pureća rolada
Nadjevene lignje
Pikantna piletina s roštilja s povrćem
Svinjski file s grila
Velika Britanija - Pastirska pita
BBQ pileća krilca sa sezamom i umakom od jogurta
Hrskava pileća krilca
Hrskavo pečeno pile
Svinjski gulaš
Svinjski file s povrćem
Tjestenina fuži s tartufima
Janjetina na padelu
Dječje lazanje
Rižoto s dagnjama
Macho hamburger
Varivo od ječmene kaše i zelene leće
Pileći bataci s umakom od luka
Lazanje u tavi
Orada s krumpirom i mladim lukom
Teleći odresci u umaku od višanja
Špageti mediteraneo
Još recepata vezanih uz ovaj mood

Ne znate li točno kako započeti kvalitetniju prehranu krenite u istraživanje novih okusa (npr. tofua) i otkrijte sami koja će vam jela pomoći da se hranite zdravije. Pohani tofu s povrćem sigurno je jedno od takvih!

Sastojci

400 g svježeg tofua
3 žlice soja umaka shoyu
150 g Polubijelog brašna Podravka
250-300 ml Prirodne mineralne vode Studenac
sol
100 ml ulja za prženje
250 g crvene paprike
200 g mrkve
3 mlada luka
200 g zelenih mahuna
1 žličica nasjeckanog đumbira
2 češnja protisnuta češnjaka
100 ml bijelog vina
3 žlice sojina umaka
1 žličica Vegete

Koristili smo

Vegeta Original

Vegeta Original

Priprema Za ovaj recept bitna je samo mašta!

Srednje zahtjevno 4 osobe50 min

  • 1 Tofu narežite na tanke ploške i marinirajte u shoyu umaku oko 30 minuta.
  • 2 Ocijedite ga i uvaljajte u 50 g brašna.
  • 3 Pripremite smjesu od 100 g brašna, vode i soli.
  • 4 Tofu umočite u smjesu i pržite u dubokom ulju do zlatnožute boje.
  • 5 Papriku, mrkvu i luk narežite na štapiće, a mahune skuhajte u posoljenoj vodi.
  • 6 Narezanu papriku kratko popržite u dubokom ulju i izvadite ju. Isto popržite mrkvu i luk.
  • 7 Ulje bacite, a na žlicu ulja stavite đumbir, češnjak, zalijte vinom, dodajte soja umak, Vegetu i na kraju dodajte pripremljeno prženo povrće i kuhane mahune. Sve promiješajte.

Savjet

Tofu možete nabaviti već marinirani, pa ga ne morate sami marinirati.

Posluživanje

Pohani tofu poslužite s povrćem.

Nutritivne vrijednosti

Nutrijent Mjerna jedinica Količina Ž RDA (%) M RDA (%)
Fosfor mg 235.61 29 29
Kalcij mg 167.92 17 17
Kalij mg 641.28 17 17
Niacin mg 8.09 58 40
Vitamin C mg 160.34 214 178
Vitamin E mg 10.07 46 46
Vitamin A μg 17835.2 446 357
Sol g 4.23 0 0
Bjelančevine g 16.11 - -
Vlakna g 6.86 - -
Ugljikohidrati g 47.09 - -
Masti g 17.09 - -

Podijeli s prijateljima

Poštujemo Vašu privatnost

Kako bi naša stranica radila ispravno i kako bi stalno unaprjeđivali naše usluge koristimo kolačiće. U slučaju da želite onemogućiti korištenje kolačića, neki dijelovi stranice mogu postati nedostupni. Detaljnije pročitajte u Uvjetima korištenja.

Vrste kolačića: Tehnički

Postavke