Meni Search

Superwoman

Pohani tofu s povrćem

Špageti na kineski način
Velika Britanija - Pastirska pita
Odresci nadjeveni sirom i orasima
Pohani zamotuljci
Mladi krumpir s ajvarom
Male teleće pitice
Prosene pogačice s kiselim kupusom i kotletima
Kuglice od riže i svježeg sira
Špageti mediteraneo
Teleći odresci u umaku od višanja
Pileći gulaš
Slana pita s povrćem i hamburgerom
Brownie s kajenskim paprom
Lignji po gosposki
Pureća rolada s mlincima
Energetske kuglice s kurkumom
Dječje lazanje
Brancinovo oko
Pileći bataci s umakom od luka
Pita s muškatnom bundevom i makom
Bakalar s krumpirom
Hrskava pileća krilca
Teriyaki piletina
Tortilje sa žara s piletinom i povrćem
Svinjski file s grila
Piletina u pivu
Ljetni lungić
Odresci u umaku s češnjakom
Popečci od cvjetače
Zapečeni kotleti od lososa s narančom
Lungić s toplom salatom od šparoga
Nadjeveni kaneloni u umaku
Riblji ražnjići
Zlatna piletina
Orada s krumpirom i mladim lukom
Sočna pureća rolada
Pašticada voli penne a ti mene
Kruh od cvjetače s kurkumom
Svinjski file s povrćem
Janjetina s medom od kadulje
Kroketi od piletine
Odresci s umakom od kupina
Finska - Juha s lososom
Portugal - Svinjski file na alentejo način
Pereci punjeni sirom s češnjakom i kimom
Vratina sa žara s toplom salatom od krumpira
Austrija - Rostbraten a la Esterhazy
Pikantna pileća krilca s medom i povrćem iz woka
Skandinavske rolice s cimetom
Proljetna janjetina
Souvlaki ražnjići s grčkom Orzo salatom
Cous-cous s povrćem
BBQ cheeseburger
Riba u škartocu
Rižoto s dagnjama
Fish&Chips u tortilji
Mirisna pureća rolada
Rezanci s krušnim mrvicama
Bugarska pita od krumpira
Janjetina na padelu
Bouillabaisse
Grill vratina u sendviču
BBQ pileća krilca sa sezamom i umakom od jogurta
Piletina u aromatičnom omotaču
Kaštelanski makaruni
Ljetni ražnjići
Roštilj s umakom Romesco
Norveška krem juha od ribe i kozica
Mini shepherd's pie
Mesne okruglice s paprikom u crvenom umaku
Sočni pureći ražnjići
Piletina s mascarponeom
Rižini ravioli s mozzarellom
Vegetarijanske lazanje s rajčicom i mascarponeom
Bruskete s povrćem
Piletina s hrskavim njokima i graškom
Kunić na bijelo
Pogača sa sardinom
Hrskavo pečeno pile
Piletina s kozjim sirom
Fuži sa šunkom, rikulom i smokvama
Srneći file na salatu
Chia puding s narančom, đumbirom i kurkumom
Meksička party salata
Rebarca s graškom
Svinjski gulaš
Cupcakes u pršutu i tikvicama
Salata s mljevenim mesom
Mini lazanje
Švedska - Klasične švedske mesne okruglice
Brusketa s avokadom
Francuska - Tournedos s povrćem na maslacu
Hrskavi trokuti
Mesne okruglice na ražnjiću
Obojeni hamburger
Litavske okruglice s mesnim nadjevom
Marinirane srdele
Varivo od ječmene kaše i zelene leće
Punjena teleća prsa
Piletina sa šafranom
Ramstek s povrćem
Pikantna piletina s roštilja s povrćem
Ramsteak u seksi umaku
Bruskete od cvjetače
Kolinjsko zelje s frišketinom
Rumunjska - Tochitura s mamaligom
BBQ svinjska rebarca u foliji
Pileća prsa punjena čvarcima
Lazanje u tavi
Rebarca s grilla
Ramstek u vrhnju s pireom na irski
Brudet
Gulaš od oslića i povrća
Piletina Kiev
Tjestenina fuži s tartufima
Dip od južnog voća
Goveđa rebarca sa zeljem
Slatka patka
Blagdanska rolada
Tuna burger
Manastirski đuveč
Rižoto s tri vrste gljiva
Jabučni krumpirići s cimetom
Teleći savici u umaku od grejpa
Lignje na šumskom rižotu
Šampinjoni u palačinki
Pizza sirni jastučići
Slovenija - Juha od gljiva na pohorski način
Teleći odresci s punjenim šampinjonima
Još recepata vezanih uz ovaj mood

Ne znate li točno kako započeti kvalitetniju prehranu krenite u istraživanje novih okusa (npr. tofua) i otkrijte sami koja će vam jela pomoći da se hranite zdravije. Pohani tofu s povrćem sigurno je jedno od takvih!

Sastojci

400 g svježeg tofua
3 žlice soja umaka shoyu
150 g Polubijelog brašna Podravka
250-300 ml Prirodne mineralne vode Studenac
sol
100 ml ulja za prženje
250 g crvene paprike
200 g mrkve
3 mlada luka
200 g zelenih mahuna
1 žličica nasjeckanog đumbira
2 češnja protisnuta češnjaka
100 ml bijelog vina
3 žlice sojina umaka
1 žličica Vegete

Koristili smo

Vegeta Original

Vegeta Original

Priprema Za ovaj recept bitna je samo mašta!

Srednje zahtjevno 4 osobe50 min

  • 1 Tofu narežite na tanke ploške i marinirajte u shoyu umaku oko 30 minuta.
  • 2 Ocijedite ga i uvaljajte u 50 g brašna.
  • 3 Pripremite smjesu od 100 g brašna, vode i soli.
  • 4 Tofu umočite u smjesu i pržite u dubokom ulju do zlatnožute boje.
  • 5 Papriku, mrkvu i luk narežite na štapiće, a mahune skuhajte u posoljenoj vodi.
  • 6 Narezanu papriku kratko popržite u dubokom ulju i izvadite ju. Isto popržite mrkvu i luk.
  • 7 Ulje bacite, a na žlicu ulja stavite đumbir, češnjak, zalijte vinom, dodajte soja umak, Vegetu i na kraju dodajte pripremljeno prženo povrće i kuhane mahune. Sve promiješajte.

Savjet

Tofu možete nabaviti već marinirani, pa ga ne morate sami marinirati.

Posluživanje

Pohani tofu poslužite s povrćem.

Nutritivne vrijednosti

Nutrijent Mjerna jedinica Količina Ž RDA (%) M RDA (%)
Fosfor mg 235.61 29 29
Kalcij mg 167.92 17 17
Kalij mg 641.28 17 17
Niacin mg 8.09 58 40
Vitamin C mg 160.34 214 178
Vitamin E mg 10.07 46 46
Vitamin A μg 17835.2 446 357
Sol g 4.23 0 0
Bjelančevine g 16.11 - -
Vlakna g 6.86 - -
Ugljikohidrati g 47.09 - -
Masti g 17.09 - -

Podijeli s prijateljima

Poštujemo Vašu privatnost

Kako bi naša stranica radila ispravno i kako bi stalno unaprjeđivali naše usluge koristimo kolačiće. U slučaju da želite onemogućiti korištenje kolačića, neki dijelovi stranice mogu postati nedostupni. Detaljnije pročitajte u Uvjetima korištenja.

Vrste kolačića: Tehnički

Postavke