Meni Search

Lagana depra

Pohani tofu s povrćem

Riba u bijelom umaku
Piletina u finom mediteranskom umaku
Hrskave tortice od krumpira
Tjestenina u finom umaku
Bugarska pita od krumpira
Lazanje u tavi
Rižoto tortice
Voćna salata s piletinom
Pečena piletina s limunom
Čarobna ljetna piletina
Sočna aromatična torta
Riblja juha s Malte
Portugal - Svinjski file na alentejo način
Fina pikantna piletina
Poljska - Prozračna juha od kiselice
Salata sa skutom
Dječje lazanje
Lungić u sendviču
Empanade s pestom
Zapečeni poriluk
Salata s neobičnim preljevom
Biftek rolice
Krumpir juha sa šafranom i kozicama
Rosti
Juha od gljiva
Špinatova juha s feta sirom
File steak na povrću
Singapurski ljuti omlet
Rajčica s kukuruzom
Pita s crnim pivom
Piletina s hrskavim njokima i graškom
Prosene pogačice s kiselim kupusom i kotletima
Salata od quinoe i povrća
Francuska - Tournedos s povrćem na maslacu
Kuhana govedina s umakom od hrena
Osvježavajuća juha od krastavaca
Odresci nadjeveni sirom i orasima
Piletina s mascarponeom
Estonija - Zapečeni krumpir sa šumskim gljivama
Pileća krilca s Coca-Colom
Finska - Juha s lososom
Sočni pureći ražnjići
Zanimljiva salata s kikirikijem
Uzbudljivi kolač od blitve
Juha od bundeve s jabukom
Glazirana patka s umakom od jabuka
Povrtni ražnjići
Teletina s pirjanim povrćem
Stisni se uz mene kao penne uz sardinu
Svinjski file i punjeni šampinjoni
Salata s okruglicama od sira
Voćna juha od višanja
Tjestenina fuži s tartufima
Sunčani užitak mediterana
Svinjski gulaš
Mesne okruglice na ražnjiću
Marinirano svinjsko pečenje
Grčka seljačka salata
Tortilje sa žara s piletinom i povrćem
Bakalar sa salatom od kuhanih jaja
Rižoto s tunom
Pohane paprike
Marokanska salata od krumpira i mrkve
Blagdanski rižoto s bakalarom
Vegetarijanske lazanje s rajčicom i mascarponeom
Tajlandska salata od rižinih rezanaca
Norveška krem juha od ribe i kozica
Zimski punč
Mirisni prilog iz pećnice
Umak od limete (Molho de limao)
Zapečeni kruh s mljevenim mesom
Riža s tunom
Fino varivo v loncu
Prežgana juha
Govedina s lukom
Hrenovke u panceti
BBQ Steak & chips
Meksička party salata
Krumpir u hrskavoj korici i aromatična piletina
Teletina s cous-cousom iz pećnice
Salata od tune i krastavaca
Mesne okruglice s paprikom u crvenom umaku
Pileći štapići u ketchupu
Španjolski migas s bundevom
Odresci u umaku s češnjakom
Ciganski odrezak
Mini quiche sa šampinjonima i fetom
Piletina na tajlandski način
Pečena janjetina s bademima
Mesne okruglice
Mediteranska rapsodija
Piletina Kiev
Kineska juha s račićima i gljivama
Mladi krumpir s ajvarom
BBQ svinjska rebarca u foliji
Piletina s pistacijama
Rebarca s grilla
Marokanska salata s cous-cousom
Piletina s povrćem
Piletina sa šafranom
Pohana skuta
Popečci od poriluka, mrkve i krumpira
Litavske okruglice s mesnim nadjevom
Grill vratina u sendviču
Uskršnja šunka na zabavan način
Šampinjoni u palačinki
Slasni BBQ burgeri
Crveno ljetno varivo
Lungić s povrćem
Špageti s acetom balsamicom
Hrskava pileća krilca
Špageti na kineski način
Svinjski kotleti s pireom od bundeve
Popečci od bulgura s umakom
Grill oslić u aromatičnoj korici
Ražnjići na prepečenom kruhu sa sirom
Cous-cous s povrćem
Nadjevene lignje
Dagnje na buzaru
Zabavni kineski ravioli
Polupunjene paprike
Proljetno meso i povrće iz woka
Dip od južnog voća
Švicarska juha sa sirom
Palamida s čilijem i mangom
Punjene tikve
Svinjski file s povrćem
Caponata alla Podravka
Senf s paprikama
Teriyaki piletina
Povrtni lonac
Juha od kelja sa sirom
Cupcakes u pršutu i tikvicama
Grdobina u pikantnoj šalši
Rižoto na španjolski način
Dalmatinska simfonija
BBQ lungić s aromatičnim rajčicama
Marinirana piletina s roštilja
Pileća prsa iz pećnice
Juha od rikule i račića
Ražnjići od lososa
Slatki lungić
Palačinke s nadjevom od riže
Grill pirjana piletina s roštilja
Pohani zamotuljci
Vratina sa žara s toplom salatom od krumpira
Još recepata vezanih uz ovaj mood

Ne znate li točno kako započeti kvalitetniju prehranu krenite u istraživanje novih okusa (npr. tofua) i otkrijte sami koja će vam jela pomoći da se hranite zdravije. Pohani tofu s povrćem sigurno je jedno od takvih!

Sastojci

400 g svježeg tofua
3 žlice soja umaka shoyu
150 g Polubijelog brašna Podravka
250-300 ml Prirodne mineralne vode Studenac
sol
100 ml ulja za prženje
250 g crvene paprike
200 g mrkve
3 mlada luka
200 g zelenih mahuna
1 žličica nasjeckanog đumbira
2 češnja protisnuta češnjaka
100 ml bijelog vina
3 žlice sojina umaka
1 žličica Vegete

Koristili smo

Vegeta Original

Vegeta Original

Priprema Za ovaj recept bitna je samo mašta!

Srednje zahtjevno 4 osobe50 min

  • 1 Tofu narežite na tanke ploške i marinirajte u shoyu umaku oko 30 minuta.
  • 2 Ocijedite ga i uvaljajte u 50 g brašna.
  • 3 Pripremite smjesu od 100 g brašna, vode i soli.
  • 4 Tofu umočite u smjesu i pržite u dubokom ulju do zlatnožute boje.
  • 5 Papriku, mrkvu i luk narežite na štapiće, a mahune skuhajte u posoljenoj vodi.
  • 6 Narezanu papriku kratko popržite u dubokom ulju i izvadite ju. Isto popržite mrkvu i luk.
  • 7 Ulje bacite, a na žlicu ulja stavite đumbir, češnjak, zalijte vinom, dodajte soja umak, Vegetu i na kraju dodajte pripremljeno prženo povrće i kuhane mahune. Sve promiješajte.

Savjet

Tofu možete nabaviti već marinirani, pa ga ne morate sami marinirati.

Posluživanje

Pohani tofu poslužite s povrćem.

Nutritivne vrijednosti

Nutrijent Mjerna jedinica Količina Ž RDA (%) M RDA (%)
Fosfor mg 235.61 29 29
Kalcij mg 167.92 17 17
Kalij mg 641.28 17 17
Niacin mg 8.09 58 40
Vitamin C mg 160.34 214 178
Vitamin E mg 10.07 46 46
Vitamin A μg 17835.2 446 357
Sol g 4.23 0 0
Bjelančevine g 16.11 - -
Vlakna g 6.86 - -
Ugljikohidrati g 47.09 - -
Masti g 17.09 - -

Podijeli s prijateljima

Poštujemo Vašu privatnost

Kako bi naša stranica radila ispravno i kako bi stalno unaprjeđivali naše usluge koristimo kolačiće. U slučaju da želite onemogućiti korištenje kolačića, neki dijelovi stranice mogu postati nedostupni. Detaljnije pročitajte u Uvjetima korištenja.

Vrste kolačića: Tehnički

Postavke